Minum Air Saja Tidak Cukup, Ini Cara Agar Tidak Dehidrasi

Ketika kamu sedang beraktivitas atau olahraga, pernahkah kamu merasakan haus yang sangat dengan perasaan tubuh yang juga begitu lelah? Ini tandanya bisa saja kamu sedang mengalami dehidrasi. Dehidrasi sendiri sering terjadi dengan sadar ataupun tidak sadar. Jika terus dibiarkan, dehidrasi tentunya akan mengganggu metabolisme tubuh. Simak pembahasan dibawah ini agar tidak dehidrasi.

Dehidrasi adalah keadaan dimana tubuh seseorang mengalami kekurangan cairan atau kehilangan cairan sehingga tubuh terganggu dalam aktivitas normalnya. DI beberapa kasus mungkin juga kakan disertai dengan pusing, letih, bahkan sembelit.

Namun orang-orang di masa ini tidak sedikit juga yang menganggap dehidrasi hanyalah masalah biasa dan bukan sesuatu yang membahayakan. Padahal apabila terus dibiarkan, dehidrasi akan menimbulkan gejala berat lainnya seperti demam, debaran jantung yang meningkat, hingga kesadaran yang menurun.

Gejala Dehidrasi dan Cara Mencegah Tubuh Agar Tidak Dehidrasi

Sebenarnya ketika tubuh sudah mulai mengalami kekurangan cairan, tubuh akan memberikan tanda seperti rasa haus juga lelah, namun ada juga gejala ringan lainnya yang mungkin juga dirasakan, seperti:

  • Lelah dan lesu
  • Haus dengan sangat
  • Mulut dan kulit mengering
  • Pusing disertai sakit pada kepala
  • Buang air kecil yang semakin jarang

Jika gejala-gejala seperti diatas diabaikan, kamu akan merasakan gejala berat seperti:

  • Teknanan darah yang menurun
  • Haus yang lebih kuat lagi
  • Ritme napas yang cepat tidak beraturan
  • Mulai demam
  • Air urin menggelap
  • Keringat yang dihasilkan sedikit
  • Mata tampak makin cekung dengan elastisitas kulit yang menurun

Cara Mencegah Dehidrasi

  1. Re-Hidrasi

Cara pertama adalah Re-hidrasi. Cara ini dengan meminum air putih sebanyak mungkin sejak saat tubuh dirasa kurang normal. Misalnya ketika agen slot tubuh serasa lemas dan kering, segera minum air sebanyak mungkin. Atau ketika sudah pada tahap muntah dan diare, segera minum air cairan elektrolit yang bisa didapatkan di toko sekitar agar tubuh segera tergantikan cairan yang telah terbuang.

  • Kurangi minuman manis dan Kafein

Bagi kamu pecinta kopi nampaknya harus mulai memperhatikan kadar kafein yang telah dikonsumsi ya, jika kamu tidak ingin terkena dehidrasi secara tiba-tiba. Minuman yang manis dan kafein jika dikonsumsi terlalu banyak akan menyebabkan dehidrasi, jika dibiasakan bahkan ketika dehidrasi, itu hanya akan menambah dehidrasi jadi parah. Sama halnya dengan alkohol, soda, kopi, dan teh, kurangi sebisa mungkin.

  • Konsumsi Makanan 4 sehat 4 sempurna

Untuk hal satu ini memang juga tidak bisa terlepas ya dari cara agar tidak dehidrasi. Dalam menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, kamu bisa meminum smoothie secara rutin jika tidak memiliki waktu untuk sarapan. Selain itu konsumsilah salad buah atau salad sayur yang kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dalam masakan apapun, berikan garam sesedikit mungkin karena garam akan membuat tubuh lebih rajin dalam mengeluarkan cairan yang artinya berkemungkinan membuat tubuh jadi dehidrasi. Konsumsi juga buah-buahan seperti tomat, apel,  mentimun, dan lain sebagainya untuk menjaga kandungan air dalam tubuh. Kebanyakan buah sangat bagus untuk mencegah dehidrasi karena sekitar 90% bagiannya mengandung air yang jika dikonsumsi secara taat akan mampu menstabilkan elektrolit dalam tubuh kamu. Gula darah juga akan lebih aman terjaga.

  • Kurangi Makanan Cepat Saji

Satu hal ini sepertinya banyak dilalaikan ya, padahal makanan cepat saji berpotensi menaikkan kadar dehidrasi dengan cepat.

Nah itulah tadi cara agar tidak dehidrasi yang harusnya sudah kamu praktekkan dari sekarang!