Panduan Diet Mayo Untuk Tubuh Ideal dan Sehat

Siapa yang tak ingin mempunyai tubuh yang langsing dan ideal? Berbagai cara dilakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh impian, bahkan diet ketat yang membahayakan. Dibanding harus mempertaruhkan kesehatan, kamu bisa mencoba diet mayo yang lebih menyehatkan. Jenis diet ini memungkinkan kamu untuk menjaga pola makan yang lebih sehat. Sehingga selain berat badan ideal, pola tubuh pun menjadi lebuh sehat dan bugar.

Bagaimana tertarik untuk menjajal diet yang satu ini? ikuti panduan berikut ini untuk menjalankan program diet yang benar dan terkontrol!

Aturan dan Fase Dalam Diet Mayo

A. Fase Diet Mayo

Diet mayo memiliki dua fase yang harus dilewati Lose It! dan Live It!. berikut ulasan lengkapnya!

  1. Fase Lose It!

Fase Lose It! merupakan fase awal dalam diet ini yang berlangsung selama 2 minggu pertama. Kebiasaan makan yang buruk akan diganti dengan pola makan yang mpo88 lebih teratur dan terkontrol. Contohnya, konsumsi makanan berlemak akan diganti dengan menu 3 porsi buah dan 4 porsi sayur.

Tidak hanya berfokus pada pola makan, fase Lose It! ini juga mengharuskan kamu untuk melakukan olahraga dan aktivitas fisik. Dimulai dengan berolahraga 5-10 menit dan berlanjut hingga 30 menit sehari. Olahraga akan membantu pembakaran kalori lebih maksimal, sehingga diperkirakan berat badan akan menurun sebanyak 2-5 kg.

2. Fase Live It!

Setelah terbiasa dengan pola makan sehat dan olahraga dalam 2 minggu pertama, kamu akan memasuki fase Live It!. Dalam fase ini, kamu dituntut untuk menentukan menu diet sehat dan lebih aktif dalam olahraga fisik. Pilihlah menu diet sehat, ukuran porsi, dan jenis makanan yang akan dikonsumsi.

Dalam kata lain, konsistensi dibutuhkan dalam fase ini. Sehingga berat badan akan turun dengan stabil sebanyak 0,5-2 kg per minggu.

B. Menentukan Pembatasan dan Jumlah Kalori

Agar lebih terkotrol, dalam jenis diet ini dikenal pula piramida makanan. Di mana piramida teratas diduduki oleh sayur dan buah, sebagai jenis makanan terbanyak yang harus dikonsumsi. Kemudian disusul dengan karbohidrat, dan lemak.

Setiap orang memiliki piramida makanannya masing-masing, tergantung dari jumlah kalori harian dibutuhkan tubuh. Jenis kelamin juga menentukan jumlah kalori harian yang dibutuhkan. Di mana laki-laki memerlukan lebih banyak kalori dibanding perempuan.

Berikut jumlah kalori yang dibutuhkan oleh perempuan;

  • Berat badan <110 kg 1.200 kalori per hari
  • Berat badan 110-135 kg 1.400 per hari
  • Berat badan > 136 1.600 per hari

Sedangkan untuk laki-laki adalah;

  • Berat badan<110 1.400 kalori per hari
  • Berat badan 110-135 kg 1.600 kalori per hari
  • Berat badan >136 1.800 kalori per hari

C. Contoh Menu Diet Harian

Berikut contoh menu diet untuk jumlah kalori sebesar 1.200!

  1. Sarapan Pagi

 Untuk bisa mencapai 1.200 kalori, menu sarapan pag yang bisa dipilih adalah 3 butir telur, 1 slice roti gandum, 1 buah pir, dan kopi atau the.

2. Makan Siang

Untuk makan siang, kamu bisa menyiapkan ayam panggang seberat 85 gram, asparagus yang dikukus sebanyak 180 gram, jus rasberi tanpa gula setengah cangkir, dan yogurt rendah lemak.

3. Makan Malam

Siapkan 85 gram udang untuk makan malam. Masak udang bersama 1,5 sendok teh minyak zaitun, brokli 150 gram, dan 0,5 cangkir beras coklat.

4. Camilan

Satu keunggulan dari diet ini yaitu kamu diperbolehkan untuk ngemil. Menu camilan yang dianjurkan adalah buah pisang, brokoli atau wortel kukus. Jika selama dalam program diet kamu masih merasa lapar, alternatif makanan yang diperbolehkan untuk dikonsumsi adalah sayur dan buah. Nah, itulah ulasan lengkap mengenai panduan diet mayo. Jika dilakuan dengan konsisten dan bersungguh-sungguh, tubuh ideal dan sehat pasti akan didapat.