5 Jenis Makanan Kaya Kalsium

Mengonsumsi makanan kaya kalsium sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu manfaat kalsium adala menjaga kesehatan tulang dan gigi. Yuk, ketahui makanan apa saja yang tinggi akan kalsium.

Kalsium sangat bermafaat,. Selain menjaga tulang dan gigi, kalsium juga dapat meningkatkan kerja sistem saraf kita. Mendukung proses pembekuan darah dan kontraksi pada otot tubuh.

Kalsium juga mengurangi risiko kita terkena osteoporosis. Dan menjaga kelancaran peredaran darah agar jantung juga tetap sehat.

Namun ketika kita bertambah usia, maka cadangan kalsium yang ada pada tubuh kita juga akan ikut berkurang. Selain itu aktivitas yang padat dan jenis kelamin juga berpengaruh terhadap cadangan kalsium di tubuh.

Ada beberapa makanan yang mengandung banyak kalsium. Contohnya adalah sebagai berikut.

Beberapa Makanan Kaya Kalsium

  • Makanan laut. Makanan laut dikenal memiliki banyak kalsium. Seperti contohnya pada ikan sarden. Selain dagingnya, tulang ikan sarden pun juga banyak mengandung kalsium.

Ikan sarden juga mengandung omega 3  yang tinggi dan juga protein. Ini bermanfaat untuk kesehatan otak, kulit dan juga jantung kita.

Selain sarden ada juga ikan salmon. Selain tinggi kalsium, salmon juga mengandung vitamin D yang bermanfaat meningkatkan kinerja sistem kekbalan tubuh kita. Ikan ini juga sangat dianjurkan bagi usia lanjut.

  • Kacang – kacangan. Kalsium juga terdapat pada jenis kacang – kacangan. Misal pada kacang almond. Kacang Almond juga dikenal mengandung protein mpo88 dan vitamin E yang tinggi. Selain itu almond juga sumber dari mineral lain sepert magnesium dan mangan.

Ada juga kacang Lentil. Kadungan kalsium kacang lentil cukup tinggi. Apalagi kacang lentil juga mengandung protein, zat besi, mikro nutrien dan berserat tinggi.

Kacang merah juga salah satu sumber kalsium dari jenis kacang – kacangan. Kandungan kalsium pada 185 gram kacang merah dapat mencapai hingga 80 mg.

  • Susu. Kalsium yang terkandung dalam susu juga cukup tinggi. Apalagi pada susu sapi dan kambing. Dan kandungan kalsium yaang terdapat pada susu lebih mudah diserap oleh tubuh.

Jumlah kandungan kalsium pada susu sangat tinggi. Ketika kita meminum 1 gelas susu, kita sudah dapat memenuhi sekitar 30% kebutuhan kalsium harian kita. Yakni sekitar 300 mg pada susu sapi dan 330 mg pada susu kambing.

Susu kedelai juga salah satu sumber kalsium. Kadungan kalsium pada 1 gelas susu kedelai terdapat kurang lebih 200 hingga 240 mg.

  • Sayur – sayuran. Sayuran sudah dikenal makanan sehat dari dulu. Namun ada beberapa yang mengandung kalsium cukup tinggi. Seperti pada brokoli, bayam dan Sawi Sendok.

Brokoli dapat disajikan sebagai pelengkap makanan atau sayur. Kandungan pada 50 gram brokoli, kurang lebih memiliki 30 mg kalsium. Dan pada 1 sawi sendok kandungan kalsiumnya mencapai 150 mg.

Adapun sayuran lainnya adalah bayam. Pada 100 gram bayam, kandungan kalsium didalamnya sekitar 100 hingga 150 mg.

  • Makanan Olahan susu. Makanan olahan susu seperti yogurt adalah salah satunya. Selain kalsium yogurt juga mengandung probiotik hidup. Hal ini dapat bermanfaat juga bagi sistem pencernaan kita.

Selain yogurt, keju juga dapat menjadi sumber kalsium. Kandungan kalsium keju tertinggi ada  pada jenis keju pamesan. Selain itu keju juga mengandung protein dan cukup mudah dicerna oleh tubuh kita.

Itulah beberapa jenis makanan yang mengandung banyak kalsium. Ada baiknya jika kita menemui ahlinya untuk berkonsultasi agar tepat dengan kebutuhan kita.

Memenuhi kalsium sangat baik bagi kesehatan. Selain makan makanan kayan kalsium, pastikan anda juga tidak lupa mengonsumsi makanan sehat lainnya. Selain itu olahraga juga sangat diperlukan agar tubuh tetap fit. Salam Sehat dan Terimakasih.